你知道久坐會影響健康嗎❓
尤其是上班族，長時間久坐又維持同一個姿勢
身體常感覺到卡卡、酸酸、容易累
且經常伴隨喝水不夠、不健康的飲食，導致腸胃不順暢、代謝力下降
以下針對飲食 &運動
分別提供4個實用的小技巧
【飲食篇】
腸胃好、身體代謝循環自然好
腸胃問題從健康飲食開始
①每日補充益生菌
久坐容易造成消化不順暢，體內也因此囤積不少廢物
建議∶可將優酪乳當成早餐飲品，或是下午茶小點心
②增加膳食纖維
蔬果中的膳食纖維可以幫助腸道蠕動，增加飽足感
建議∶每天攝取3份蔬菜＋2份水果
③攝取充足水分
水分可以幫助新陳代謝，維持生理機能和幫助排便
建議∶每天至少攝取2000cc以上的白開水
④拒絕甜蜜負擔
上班時總喜歡來份下午茶小確幸，但往往糖含量過高
不僅熱量爆表，也容易影響腸胃，造成細菌叢生態改變
建議∶避免選擇含糖飲料和精緻甜食
【運動篇】
提高身體活動量、減少久坐時間、中斷久坐行為
①培養運動習慣
運動可以幫助熱量消耗，提高基礎代謝率
很多人不知道，運動其實也能刺激腸胃蠕動
有助循環代謝，弱化久坐負面效應，維持健康好體態
建議∶沒有時間去健身房，居家運動也很OK~
教大家幾個可幫助下半身代謝循環的簡單動作
?深蹲
全程核心用力不憋氣，臀部像坐椅子一樣往下坐
注意膝蓋不要內夾，重心在雙腳間，全程腳掌貼地
?收腹高抬腿
抬腿過程注意收緊肚子、腰背挺直穩住重心
保持呼吸眼睛平視前方
?下腹訓練
過程中保持呼吸，肚子保持出力
背部貼地面，下巴不要抬起
②改變通勤方式
搭乘大眾運輸工具的朋友，可以改騎腳踏車
或提前一站下車，改走路通勤上班
③善用職場空間
若辦公樓層不是太高，或只是去鄰近樓層
建議盡量不搭電梯、改爬樓梯
④中斷久坐時間
利用去茶水間、影印機或上廁所的時間伸展筋骨
也可以嘗試講電話或討論公事時站著辦公
