營養懶人包

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真便秘?假便秘,卡卡檢視表

10 月 17, 2023

你以為的便秘到底算不算便秘?

『沒有每天排便就是便秘?』
『有便意但總覺得上不乾淨?』

到底怎麼樣才叫便秘呢?
因為便祕是一個主觀性的表徵,很多人自覺有便祕困擾,但其實排便的次數從一天3次到一週3次都算正常
可根據圖表的項目作為基準來評估看看?

**引用羅馬準則(Rome III criteria)定義**

✅是否長達3個月以上,有出現下表2項以上的情況?
﹡排便時需要出很大的力氣 (頻率>25%)
﹡有體積過大或乾、硬的糞塊 (頻率>25%)
﹡有排便不完全的感覺 (頻率>25%)
﹡有阻塞不通的感覺 (頻率>25%)
﹡需要以手指幫忙解便 (頻率>25%)
﹡一週排便3次以下

快評估看看以上中了幾個呢?
除了次數之外,也可以從便便的形狀和軟硬度來觀察(布里斯托大便分類法),正常的便便呈現土黃色的香蕉狀,過乾或過軟都不算正常喔~

如果有排便不順暢的情形,記得每日補充至少2,000毫升的水分、增加膳食纖維攝取、避免久坐及增加身體活動量、養成固定的排便習慣、補充益生菌幫助腸道菌叢平衡等,都是能促進腸胃道蠕動的好方法?

吳映澄 營養師

吳映澄 營養師

營養師食驗室

我是營養師吳映澄,食安風暴時在衛生主管機關服務,在舉辦營養宣導活動與輔導業者健康化餐點時,深覺『健康飲食•食在安心』並非只是一個口號,而是應該落實在大眾的日常生活中,而且具有可近性,不僅要看的到、還要買的到。