你知道為什麼常有人説吃海鮮會『乒砰叫』？
可能與海鮮中豐富的鋅含量有關！因為鋅與男性生殖系統的健康息息相關，長期缺乏鋅可能會讓你離性福有點兒距離。
?鋅的功能：
有助於維持生殖機能與生長發育，為精子形成及正常睪丸功能所需；男性鋅缺乏的症狀有勃起功能障礙、性腺機能低下。鋅也可以幫助?
✅增進皮膚健康、免疫系統能力
✅爲胰島素及多種酵素的成分
✅維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝
? 高鋅食物有哪些？
圖表中已幫大家整理出富含鋅的食物，可區分為動物性及植物性來源；動物性來源會有較高的吸收利用率。
✔️ 動物性：生蠔、牡蠣、紅蟳、內臟(膽肝)、板腱肉、牛肋條、乾酪粉、小魚干、綠殼淡菜⋯等。
✔️ 植物性：小麥胚芽、南瓜子、白芝麻、奇亞籽、松子仁⋯等。
? 建議攝取量
成年男性每日鋅的建議攝取量為15mg；女性則為12mg。鋅的上限攝取量，成年人每日不應超過『35mg』。
⚠️ 小心膽固醇
動物性來源的海鮮及內臟類食物，例如：紅蟳、膽肝內臟、小魚干、綠殼淡菜等，雖然鋅含量相當豐富，但膽固醇含量也相當驚人。男性同胞想補鋅的同時，也要注意膽固醇的攝取。
