每年中元普渡供桌上，澎派的零食、餅乾、泡麵、罐頭和三牲四果，滿桌供品讓好兄弟吃飽飽
拿下供桌後，不少人趁機放肆享用高熱量的零食餅乾
但你知道這些食物吃太多，可能造成肚子堵塞，嗯嗯不順暢嗎❓
零食常常一吃就停不下來，容易忽略正餐和膳食纖維的攝取，導致便便堆體不足
加上多數零食鈉含量高，如果水喝不夠，可能讓腸道水分減少、缺乏潤滑，活動就會變慢，而導致嗯嗯不順暢
?教你透過便便健檢法，快速檢視自己的排便狀況
根據日「腸」保養4大公式，做好腸道保健，讓你排便順暢不NG?
?無痛便便健檢表
其實透過觀察便便的形狀和軟硬度，可以無痛的快速了解自己的腸道機能是否正常，每次嗯嗯後記得回頭觀察看看呦~根據「布里斯托大便分類法」，可以分為以下7種型態?
過乾便便組
第1型｜乾硬球狀 (羊大便)
第2型｜長條凹凸 (香腸狀)
優秀便便組
第3型｜長條裂痕 (香腸狀)
第4型｜長條滑順 (香腸狀或蛇狀)
水感便便組
第5型｜濕軟大塊 (柔軟塊狀)
第6型｜鬆散糊狀 (地瓜泥)
第7型｜完全液體 (水狀)
✅日「腸」保養4大公式 排便不NG
【飲食調整方程式】
①水分+膳食纖維=柔軟便便好排出
足量水分可幫助滋潤腸道
足量膳食纖維有助於促進腸道蠕動，使糞便比較柔軟而易於排出
②每天×優酪乳=腸道益菌大補帖
補充益生菌可維持腸道菌叢平衡，幫助腸道動一動
優酪乳就是很棒的益生菌補充來源
【生活調整方程式】
③每天×固定時間=規律排便好習慣
改變生活習慣，上廁所應速戰速決，盡量養成定時排便的習慣，腸胃的生理時間也會跟著穩定
④每天×增加活動量=腸道活動促進代謝
養成每天定期增加身體的活動量，幫助腸胃道活動以及促進新陳代謝
