??⚕️頭髮小知識
人類頭皮約有10萬個毛囊，其中90%處於生長期，需要蛋白質、維生素和礦物質等營養素，才能產生健康的頭髮。《每天落髮數量少於100根都算正常的範圍》
關鍵營養素 :
❶ 優質蛋白質
頭髮本身由大量的蛋白質組成，充足的蛋白質可以加強血液循環系統，幫助毛囊可以得到充足的營養，若缺乏會導致頭髮稀疏和脫髮。
【食物來源】魚、蛋、肉、豆、乳品⋯
❷ 維生素B群：B2、生物素、葉酸、B12
維生素B群包括8種水溶性維生素，其中只有核黃素(B2)、生物素(biotin)、葉酸(folate)、維生素B12缺乏與落髮有關。
• 生物素(biotin) ：
B群內最主要與頭髮生長相關連的就是生物素 (biotin；VitB7)，是頭髮的主要結構角蛋白的基礎需要維生素。
•其他 B 群維生素：
有助於產生紅血球，將氧氣和營養物質帶到頭皮和毛囊，對頭髮生長相當重要。
【食物來源】全穀類、綠色蔬菜、牛奶、瘦肉⋯
❸ 鐵
一些研究發現，低血清鐵蛋白會造成頭髮休止期時脫髮或變薄，可藉由補充鐵劑改善頭髮生長及厚度，防止過度掉髮。
【食物來源】內臟、文蛤、紅莧菜、黑芝麻⋯
❹ 硒
補充硒可減少因缺硒引起的頭髮稀疏問題，但每天攝取超過400ug的硒可能導致中毒和落髮。
【食物來源】存在各種食物中，如：肉類、堅果、穀類、乳品、蔬菜、水果等⋯
❺ 鋅
鋅在毛髮組織的生長和修復中有重要作用，落髮是缺鋅的常見症狀，補充鋅可減少因缺鋅引起的脫髮。
【食物來源】海鮮、小麥胚芽、南瓜子⋯
3個飲食技巧?
①不過度節食
過於嚴格的熱量限制，會導致髮絲基質的熱量供應不足
被認為是極端節食減重個案，落髮的主要原因
②不吃生蛋白
生雞蛋含「抗生物素 」成分，會阻礙腸道吸收生物素
③不過度無油
過度低油飲食 ，會影響荷爾蒙失調造成落髮
有研究指出補充omega-3與omega-6，可有效防止落髮、改善頭髮密度
?異常落髮請諮詢專門醫療機構
落髮有許多種原因，如壓力性脫髮、雄性激素有關、自體免疫引起⋯，可試著先調整飲食習慣、生活型態或更換清潔用品；如長期還是有異常落髮情形，請諮詢專門醫療機構，找出確切原因。
