10 月 17, 2023
中秋大家是不是收到堆積如山的月餅？各種烤肉聚會邀約吃不完？過了中秋整個人圓了一圈 本篇將教你如何在中秋佳節執行✨救圓備戰行動✨ ?月餅篇► 與家人、朋友共享一顆月餅，不僅各種口味都能吃到，也不會一下吃進太多熱量，吃完月餅後當日記得減少澱粉攝取。 食用時記得翻一下背面看營養標示，挑選熱量、糖和油脂較少的月餅! ?烤肉篇► 烤肉醬的熱量及鈉含量其實相當驚人，建議可加水1:1稀釋，或使用辣椒、大蒜、蔥、薑等天然辛香料自製調味醬料；新鮮食材則可直接用胡椒、海鹽調味也很美味。另外也要避免將食材烤焦，產生PAHs等致癌物質。 ?食材篇►...
10 月 17, 2023
你知道久坐會影響健康嗎❓ 尤其是上班族，長時間久坐又維持同一個姿勢 身體常感覺到卡卡、酸酸、容易累 且經常伴隨喝水不夠、不健康的飲食，導致腸胃不順暢、代謝力下降 以下針對飲食 &運動 分別提供4個實用的小技巧 【飲食篇】 腸胃好、身體代謝循環自然好 腸胃問題從健康飲食開始 ①每日補充益生菌 久坐容易造成消化不順暢，體內也因此囤積不少廢物 建議∶可將優酪乳當成早餐飲品，或是下午茶小點心 ②增加膳食纖維 蔬果中的膳食纖維可以幫助腸道蠕動，增加飽足感 建議∶每天攝取3份蔬菜＋2份水果 ③攝取充足水分...
10 月 17, 2023
??⚕️頭髮小知識 人類頭皮約有10萬個毛囊，其中90%處於生長期，需要蛋白質、維生素和礦物質等營養素，才能產生健康的頭髮。《每天落髮數量少於100根都算正常的範圍》 關鍵營養素 : ❶ 優質蛋白質 頭髮本身由大量的蛋白質組成，充足的蛋白質可以加強血液循環系統，幫助毛囊可以得到充足的營養，若缺乏會導致頭髮稀疏和脫髮。 【食物來源】魚、蛋、肉、豆、乳品⋯ ❷ 維生素B群：B2、生物素、葉酸、B12 維生素B群包括8種水溶性維生素，其中只有核黃素(B2)、生物素(biotin)、葉酸(folate)、維生素B12缺乏與落髮有關。 •...
10 月 17, 2023
大暑過後你也熱到直接融化嗎？ 送給只想躲在家當沙發馬鈴薯的你 三大必修功法幫你趕走追劇「坐」出的小困擾 最近高溫紀錄不斷刷新，走在路上都熱到呼吸困難 上班不想離開涼爽的辦公室 休假更是只想躲在家吹冷氣追劇，當沙發馬鈴薯 配上洋芋片、甜食、餅乾等高熱量零食和手搖杯飲料 享受愜意的休假日，享受耍廢小確幸 但常常當馬鈴薯，小心『坐』出許多惱人的困擾！ ⚠️追劇族久坐導致囤積和腸胃狀況的原因⚠️ 坐臥一整天，長時間維持靜態坐姿 身體活動量、熱量消耗不足 加上追劇攝取食物型態多為高脂、高糖食物 隨著追劇時間拉長就可能攝取過多熱量...
10 月 17, 2023
你以為的便秘到底算不算便秘? 『沒有每天排便就是便秘?』 『有便意但總覺得上不乾淨?』 到底怎麼樣才叫便秘呢? 因為便祕是一個主觀性的表徵，很多人自覺有便祕困擾，但其實排便的次數從一天3次到一週3次都算正常 可根據圖表的項目作為基準來評估看看? **引用羅馬準則(Rome III criteria)定義** ✅是否長達3個月以上，有出現下表2項以上的情況? ﹡排便時需要出很大的力氣 (頻率>25%) ﹡有體積過大或乾、硬的糞塊 (頻率>25%) ﹡有排便不完全的感覺 (頻率>25%) ﹡有阻塞不通的感覺...
10 月 17, 2023
每年中元普渡供桌上，澎派的零食、餅乾、泡麵、罐頭和三牲四果，滿桌供品讓好兄弟吃飽飽 拿下供桌後，不少人趁機放肆享用高熱量的零食餅乾 但你知道這些食物吃太多，可能造成肚子堵塞，嗯嗯不順暢嗎❓ 零食常常一吃就停不下來，容易忽略正餐和膳食纖維的攝取，導致便便堆體不足 加上多數零食鈉含量高，如果水喝不夠，可能讓腸道水分減少、缺乏潤滑，活動就會變慢，而導致嗯嗯不順暢 ?教你透過便便健檢法，快速檢視自己的排便狀況 根據日「腸」保養4大公式，做好腸道保健，讓你排便順暢不NG? ?無痛便便健檢表...
