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▍6步驟尋找你的命定益生菌

①選擇「有身分證」的菌株

因為益生菌的功效主要來自菌株，可選擇具有身分編碼的菌株，可以確保菌株的安全合法，身分編碼∶菌屬>菌種>菌株代碼。市面上常見的菌株標示方式，例如∶植物乳桿菌(Lactiplantibacillus plantarum)，Lactiplantibacillus是菌屬，plantarum是菌種，而TWK10就是菌株編碼。

②保健成分及原料的安全性

現在的保健食品不斷推陳出新，挑選保健食品時，「安全」是首要關注的重點，別選擇來路不明或過於新穎的陌生原料，非傳統食品原料必須要進行安全性評估，以確認其食用的安全性，才可以開放作為食品原料使用(可在食藥署「可供食品使用原料彙整一覽表」初步判別原料是否合法)。

另外，最好是選擇將產品逐批送驗，並且定期揭露第三方檢驗報告的品牌，若以益生菌來說，最基本的檢測項目就是微生物、塑化劑與重金屬三項，但檢驗報告要注意送驗的日期和實際產品，避免花大錢反而吃到對身體有害的產品！

③確認是否為「保證菌數」

很多人在購買益生菌時有高菌數迷思，但其實許多廠牌標示的是「出廠菌數」，活菌的數量會隨出廠的時間和保存條件下降，所以要確認包裝上的菌數是否為「保證菌數」，才能保證在末效期還確定存在的有效活菌數量！而且菌數不是越多越好，因為口服後真正能定殖於腸道的菌數是有限的，一般腸道保健100-400億的菌數已足夠。

④具有專利技術或實驗證明

益生菌的活性易受溫度、濕度影響，挑選具有專利技術或實驗證明的品牌原料，在功效性和安全性會相對有保障；而且益生菌必須要能「抗胃酸、抗膽鹼」，才能平安順利到達腸道定殖，順利落地生根繁衍下一代，建議挑選具有包埋技術的產品，包埋技術是一種改善益生菌定殖率的方式，可以增加益生菌對胃酸、膽鹽的耐受性，提升抵達腸道內的益生菌數量。

⑤成分避免添加物及瀉藥成分

有些益生菌產品為了口感，會額外添加糖分、甜味劑、香料、香精等成分和食品添加物，對身體都是額外的負擔。另外，也有產品為了增加排便順暢的體感，會添加含有緩瀉功能的成分，要注意成分是否含阿勃勒、番瀉葉、望江南與氧化鎂等，避免長期食用瀉藥成分造成依賴性。購買時記得檢查食品標示「成分」欄位及其順序，成分含量會依序「由多到少」排列。

⑥挑選含益生質的複方成分

建議可挑選含「益生質 (prebiotics)」的複方成分，益生質又稱為「益菌生」或「益生元」，例如果寡糖(FOS)、異麥芽寡糖(IMO)、木寡糖(XOS)等膳食纖維，可以當作益生菌的能量來源，幫助益生菌生長所需養分，幫助腸道益菌的生長及菌相的維持。

▍益生菌有哪些？買錯功效差很大！

不同菌株有不同的功效，在挑選益生菌產品時，請務必依據需求挑選正確的菌種，才能真正發揮功效。

✦獨具特色的專利菌株

TWK10® (運動表現)

對運動成效最有幫助的菌株，具有提升運動狀態的功效。

• 提升運動耐力與表現
• 緩解疲勞和損害
• 促進燃燒，提升活動力
• 科學認證與專利保護
  。 完成5篇人體臨床試驗
  。 取得美國GRAS Self Affirmed、韓國、加拿大健康宣稱
  。 台灣健康食品認證(小綠人)
  。 台灣、美國、韓國、日本等多國專利

AB-Kefir® (AB克菲爾+後生元)

不僅蘊含活性菌體成分，也富含代謝產物的分子(Postbiotics後生元)，對人體健康有益的物質。

• 複合共生發酵乳酸菌
• 含豐富的發酵代謝產物(後生元Postbiotics)
• 針對腸道健康：幫助消化、促進排便
• 人體臨床試驗確效

SynForU^®-HerCare (私密菌株)

可以調節微生物菌群和環境，維持微生物生態的平衡，有助於維持私密處健康。

• 分泌乳酸及抑菌物質(H₂O₂)，調整私密處微生物菌相
• 降低異味產生
• 避免高復發性
• 人體臨床試驗確效，孕婦可食

▍優化益生菌製程的製造技術

專業生產製程SYNTEK^® thorough & SYNPACK^®技術，能讓益生菌發揮更好的效果。

SYNTEK^®-thorough 製程技術∶提供功效性、穩定性、安全性

• 菌種篩選
  有計畫性的篩選和收集自然界的珍貴原生菌種，進行系統性的菌種庫管理。
• 發酵技術
  針對每株益生菌的功能性、耐受性、吸附性及抑菌力等不同特性，設計專屬發酵條件及關鍵製程技術。
• 包埋凍乾
  減少多層包埋過程中對菌所造成的損害，達到『一次性包覆，多效式保護』，不僅強化對益生菌的保護力，還可保留完整菌體，整體提高益生菌的活性與穩定性。

SYNPACK^®-給益生菌一個舒適的家

益生菌優異包裝技術，以「保證菌數」為主軸，確保益生菌產品在24個月保存期限內保有標示的有效活菌數。

• 提供菌株鑑定報告
• 有效期限內菌數歷程
• 提供第三方檢驗報告
• 市場差異化配方設計

〈益生菌挑選指南〉這篇文章最早發佈於《吳映澄營養師｜營養師食驗室 Dietitian lab》。

現在人工作忙碌壓力大，生活步調緊湊、快速，許多人比較難入睡，是現代人最普遍的文明病之一。偷偷告訴大家，因為我習慣在晚上工作和撰寫文案，睡前的思緒特別文思泉湧，其實也深受這困擾，分享給大家我如何挑選「幫助入眠GABA保健品」，及挑選時所在意的考量因素。

▍GABA是什麼?在何處可攝取?

GABA是近年來最熱門的幫助入眠保健成分，相信大家對它一定不陌生，究竟GABA是什麼呢?可以在哪裡補充攝取到這成分呢?

•  GABA (γ-氨基丁酸)是ㄧ種天然胺基酸，許多研究發現能幫助入睡，縮短入睡時間。攝取足量GABA，不但有助於入睡、調節生理機能，也能讓身體感到平靜。

• 許多天然食材富含GABA，如：
  主食類∶糙米、發芽米、藜麥⋯等。
  發酵食物∶泡菜、紅麴、味噌、納豆⋯等。
  蔬果類∶番茄、青椒、南瓜、黃瓜、茄子⋯等。

▍要如何挑選GABA保健食品呢?

透過天然食物攝取GABA，很難攝取到充足且完整的劑量，其實可以選擇試試幫助入睡保健食品，但購買時要注意哪些要素呢?身為營養師，「安全」、「有效」絕對是最重要的標準，分享我自己挑選保健品的準則∶

1. 原則一∶主成分是否足量添加?
   購買保健食品最主要的挑選原則，就是要看主成分劑量是否足量添加，以達到科學研究的有效劑量，否則即使產品添加的成分再豐富多元，也會像在吃安慰劑，吃太多也是無感。

2. 原則二∶原料的安全性，是否具有公信力的檢驗報告?
   近來保健食品原料的安全性，日益受到消費者重視，可注意製造廠商的品質是否取得國際認證，或能提供具公信力的第三方檢驗報告。另外，消費者可以檢視產品成分，如添加過於陌生的新興原料，就要注意是否可供食品使用。

3. 原則三∶所添加的原料是否具有專利?
   保健食品原料若有「專利認證」，是品質及功效的有力證明，代表該成分有通過功能性實驗及安全測試，具有經實驗證實原料的功效性，或是製程技術上的專利(保護原料以提高原料有效濃度或吸收率)…等，能對產品的品質多一層保障。

4. 原則四∶複方成分，扮演關鍵角色
   除了注意主成分的劑量是否足量，GABA保健食品的複方成分同樣重要，若添加的好會扮演關鍵的角色，對主成分具有加乘的效果，市售常見的幫助入睡複方成分，例如色胺酸、鎂、維生素D、E、芝麻素等。

▍GABA保健食品好物推薦

如果想要找尋幫助入眠保健食品的朋友，推薦您可以試試 機本生活–拾光享睡飲PLUS ，產品添加幫助入睡的5大成分，主成分具多國專利且足量添加，複方成分也能加乘幫助GABA，能更快速有效的補充每日所需含量。

• 成分一∶日本專利PharmaGABA
  由麩胺酸發酵物萃取出天然GABA，每包可補充達100mg的GABA，高濃度足量添加，來自日本大廠且擁有臨床實驗的原料，能夠幫助入睡。
• 成分二∶維生素D3
  添加高濃度足量600 IU的維生素D3，滿足成人一日所需劑量，使用「非活性維生素D3」，需經人體轉換才會具有活性，近年來許多研究指出國人D3是不足的，所以不用擔心過量攝取的問題。
• 成分三∶晚安多酚
  由60多種多酚化合物組成的GABA驅動因子，能夠幫助維持GABA的濃度、活性及有效性。
• 成分四∶色胺酸
  色胺酸是一種必需胺基酸，也是常見的幫助入睡成分，能讓身體放鬆休息，調節生理機能。
• 成分五∶鎂
  鎂可維持生理機能的正常運作，有助於身體正常代謝，也能幫助肌肉與神經的放鬆，進而幫助入睡。

▍實際體驗試用心得

因為我一向不太喜歡吞膠囊錠狀，沒想到有喝的幫助入眠保健食品！而且很驚豔的是，竟然還相當好喝，大家一定以為是添加很多糖分和香料調味，但翻開成分一看，其實是添加天然的蘋果和百香果濃縮汁，且沒有多餘不必要的添加物。而且，有別於市售保健飲品主成分劑量不足的通病，喝這一包就能攝取到100mg的GABA，即開即飲，睡前半小時飲用，一天只需要一包。

測試幾天下來，有喝的時候會真的比較好入睡，隔天起床也會較有精神，想要養顏美容就要睡得飽。另外，機本生活是由專業營養師所打造的品牌，有營養師為產品品質把關，讓同樣身為營養師的我，覺得非常放心！ヽ(́◕◞౪◟◕‵)ﾉ

睡眠是身體重要的休息機制，影響睡眠品質的原因有很多，除了維持均衡飲食、良好的生活作息，以及養成固定運動的習慣，這些都是好好入眠的影響要素。若有補充幫助入睡保健食品的需求，可以挑選喝的營養機能食品 〖機本生活-拾光享睡飲PLUS〗。https://olifeshop.com/gabaplus/dietitian.lab

〈好物推薦~GABA保健食品〉這篇文章最早發佈於《吳映澄營養師｜營養師食驗室 Dietitian lab》。

最近新聞上「蘇丹紅」毒辣椒粉風暴，吵得沸沸揚揚，到底什麼是蘇丹紅呢?本篇一次告訴你，有關蘇丹紅的用途、濫用情形及危害風險。

▌什麼是蘇丹紅?

蘇丹色素（Sudan），其實是幾種相似但不同的分⼦的統稱，顏⾊上看起來都是紅⾊的，主要包括：蘇丹紅I（Sudan I）、蘇丹紅II（Sudan II）、蘇丹紅III（Sudan III）、蘇丹紅IV（Sudan IV, Scarlet Red）、蘇丹紅7B（Sudan 7B）、蘇丹紅G（Sudan Red G）等，這幾種化學物質都常作為染料使用。

▌正常用途

蘇丹紅⾊素因為本⾝分⼦結構的關係，易溶於油脂的特性，在⼯業上常⽤來作為家具漆、鞋油、地板蠟、汽車蠟和油脂的著色。

▌非法濫用

蘇丹紅因為便宜容易取得，且是穩定⼜不易褪⾊的紅⾊染料，常被非法濫用在辣椒製品、鴨蛋、腐乳及鹹蛋黃中，在台灣及國際的邊境查驗中，經常於辛香料中被檢出非法濫用之情形，因此常在食安事件中佔有「⼀席之地」。

▌危害風險

動物實驗引起老鼠肝臟及膀胱腫瘤病變，蘇丹紅對人體的致癌性尚未明朗，目前未有確切證據證實，也不具有立即毒性，因此誤食染有蘇丹紅的食品時不用過於恐慌。

▌避開風險

要怎麼避開蘇丹紅的產品呢?民眾在挑選產品時，應該避免購買顏色過於鮮豔的食品，另外不要購買來路不明的商品，選擇有信譽、重視食品安全的店家，也是不二法門。

其實蘇丹紅本來就不該出現於食品中，主要仰賴衛生主管單位的稽查和邊境防堵，最重要的還是食品業者的源頭管理和自主檢驗，早於2020年，本人還在前公司服務時，就已請品保部門將蘇丹色素納入特定原料的常規檢驗項目。

許多老闆們舊有思維，總認為食安和品保不是賺錢的單位，但輕忽食品安全的下場，可是會賠掉努力多年的成果和商譽。

〈食安解析 蘇丹紅辣椒粉〉這篇文章最早發佈於《吳映澄營養師｜營養師食驗室 Dietitian lab》。

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「退化性關節炎」和「骨質疏鬆症」病因、症狀及保養方式大不同

「退化性關節炎」和「骨質疏鬆症」常常讓很多民眾混淆，因為兩者都好發於老年人且與老化有關，但事實上卻是兩種截然不同的疾病。「退化性關節炎」是關節內「軟骨」的病變；「骨質疏鬆症」則是全身性的「骨骼」疾病，軟骨和硬骨不一樣，所以在病因、症狀和保養方式都有很大的差異。

• 退化性關節炎

退化性關節炎是關節內軟骨的病變，是最常見的骨科疾病之一，好發於經常需要勞力工作比如長期負重過重、或工作姿勢經常要走、站及搬重物者，年紀較大停經後的婦女，其他危險因子尚有基因、外傷及肥胖等。

退化性關節炎好發在膝關節，因為身體重心多半落在膝關節內側，致病原因為膝關節在長期受力下或承受過大負荷時，軟骨出現退化磨損，可能形成骨刺、關節變形、厚度變薄，也可能因為外傷或關節受力不平衡，而造成關節磨損，嚴重時可能影響行動及生活品質，但一般不會致命。

臨床症狀以疼痛最常見，典型的疼痛在活動後加劇、休息後緩減，其次是晨間僵硬，隨著疾病發展，關節可能出現變形，甚至休息狀態下也有疼痛表現。

• 骨質疏鬆症

骨質疏鬆症為一種全身性的骨骼疾病，主要是骨頭中的鈣質流失，其特徵包括骨量減少、骨組織的顯微結構變差，造成骨骼脆弱及骨折危險性增高。骨骼是由造骨細胞和破骨細胞互相調節，共同維持骨組織的動態平衡，一旦骨吸收超過骨形成，即會導致骨流失，最後引起骨質疏鬆。

骨質疏鬆症是無聲無息的疾病，並無明顯臨床症狀，但會因輕微創傷而引發骨折及相關併發症，嚴重影響病患的生活品質和引起死亡，其中又以脊椎骨折和髖部骨折為最。髖部骨折常會引起在骨折後一年內死亡；脊椎骨折也會引起背痛，駝背，身高變矮，嚴重者影響肺功能和消化系功能，甚至死亡；腕部骨折也經常會造成局部變形，影響日常生活，易發生在50歲剛停經婦女。

骨頭保健迷思∶「退化性關節炎」吃「鈣片」有效嗎？「骨質疏鬆症」補充「葡萄糖胺」是對的嗎？

在過往營養諮詢的過程，很常有骨頭保健的迷思，例如遇到骨質密度較差或關節感覺卡卡的民眾，很常被詢問類似如下的問題∶

「退化性關節炎吃”鈣片”有效嗎」？

「骨質疏鬆症是要補充”葡萄糖胺”嗎」？

• 葡萄糖胺∶保養關節和軟骨

葡萄糖胺(glucosamine)，適用於退化性關節炎，功能訴求為增加關節潤滑作用、減緩關節軟骨磨損，目前「葡萄糖胺鹽酸鹽(glucosamine hydrochloride)」在國內衛福部規範為保健食品，而葡萄糖胺硫酸鹽(glucosamine sulfate)則為指示用藥，非一般保健食品。

• 鈣片∶預防骨質疏鬆

市售鈣片種類相當多元，主要能補充骨質密度，依鈣鹽成分可分碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣與醋酸鈣等，購買時建議可依吸收率或是否添加幫助鈣吸收的複方成分，作為挑選的依據。

新興熱門保健原料∶UC-2和BONEPEP對於骨頭關節的保健功效

非變性二型膠原蛋白( Undenatured Collagen Type II；UC-II/UC2）

作用於軟骨-靈活關鍵

非變性二型膠原蛋白是來自雞胸軟骨在低溫(40度以下)萃取下而得到的，因特殊的萃取技術使蛋白質仍保有三股螺旋結構，不受熱破壞更具生物效益，主要是針對身體靈活度保養的功效成份。

• 足量40mg∶能增進關節靈活度&減輕關節疼痛
  有研究指出，健康受試者每日補充40mg的非變性二型膠原蛋白，能改善膝關節的伸展；劇烈運動時，能延長膝關節無疼痛的時間及減輕劇烈運動引起關節疼痛的情形(Lugo et al., 2013)。
• 能顯著改善膝關節症狀
  非變性二型膠原蛋白能改善膝關節症狀，使用6個月可顯著改善關節疼痛、僵硬及生理功能現象(Lugo, 2016)。

水解蛋黃粉(BONEPEP)

作用於硬骨-鞏固保密

水解蛋黃粉是以雞蛋蛋黃為原料，提取出來一種叫蛋黃多肽的功能性物質，再透過特殊技術可以提取並製造出水解蛋黃粉。有研究指出，蛋黃衍生的胜肽製劑是一種源自天然食物，能幫助骨質疏鬆、維持骨骼健康的營養成分，特別是針對女性 (Abdou et al., 2014)。在正常情況下，骨骼是由造骨細胞和破骨細胞互相調節，來維持骨形成和骨吸收的平衡，有研究論文指出，水解蛋黃粉能夠有效地抑制破骨細胞分化和促進成骨細胞生長(吳靜，2013)，使骨質保持一種良好的代謝平衡。

飲食、保健食品攝取與預防建議

骨質疏鬆症預防

• 飲食∶
  • 攝取適量之鈣和維生素D3攝取量
  • 避免高鈉攝取

1. 鈣質∶乳製品被認為是含鈣量最多的食物類型，也是重要的飲食鈣質來源，且乳製品中的其他成份如乳糖和酪胺酸可促進鈣質的吸收；其他高含鈣量食品如豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇、小魚干、頭髮菜、堅果類等。必要時建議補充鈣片來儲存骨本，預防骨鬆。
2. 維生素D3∶維生素D3的生理功能包括促進鈣吸收、維護正常骨代謝、肌肉功能、平衡功能。維生素D3來源包括陽光照射、食物和補充劑或藥品，一般仍以照射陽光是獲得維生素D3的主要來源。
3. 避免高鈉攝取∶飲食中鈉的攝取量與尿鈣排出量具有正相關性，可能導致負鈣平衡而增加蝕骨作用速率以釋出骨中鈣質。

• 生活型態∶
  身體質量指數（BMI）：維持理想BMI在18.5-24之間（體重kg/身高M²），避免過重/肥胖，BMI低亦是一個風險。
  飲酒：為確保骨質健康，不應酗酒，若飲酒應適量
  抽菸：抽菸會降低骨質密度，增加骨折風險。
• 運動∶
  運動可增加骨密度，增強肌力，改善平衡功能，減少跌倒和骨折發生。
• 避免跌倒∶
  骨質疏鬆症患者若跌倒易造成手腕、脊椎、髖骨等部位骨折，應避免跌倒發生。

退化性關節炎預防

退化性關節炎是種無法逆轉的疾病，目前有許多治療方法，但沒有一種可有效阻止疾病繼續進行。建議平時要做好關節保養、維持正常體重、適度適量運動，以延緩軟骨磨損，必要時建議可補充保健品，預防勝於治療也是一種保健方法。

〈關節和骨頭保健大補帖〉這篇文章最早發佈於《吳映澄營養師｜營養師食驗室 Dietitian lab》。

▍保健品挑選重點及注意事項

• 注意產品的主要成分及其含量多寡

保健食品的成分並非添加越多種類越好，要注意是否達到有效劑量。現行食品法規之規定，當成分含有二種以上混合物時，依其含量多寡由高至低分別標示。購買產品時，可檢視廠商宣稱的主要原料，是否排在成分欄位展開的前方位置。

• 以自身需求為優先挑選重點

市售產品設計相當多元，可先詢問自己最主要的需求為何，到底想改善甚麼問題？依據需求和生活習慣，再去挑選適合自己的產品和配方。

▍6款熱門產品開箱評測心得

一、 新普利煥活代謝夜酵素NMN

(一) 主要訴求與成分
• 幫助入睡∶鈣+鎂&酸棗仁
• 促進代謝∶蔬果酵素&酵母B群
• 青春美麗∶蔬果萃取NMN &菸鹼醯胺
(二) 產品特色
• 成分有明確標示出含有「NMN」及「菸鹼醯胺」
• 添加幫助入睡的成分，為成分中的主要原料
(三) 評測心得
此款產品的成分欄位標示很明確清楚，以幫助入睡的成分為主要原料，有明確標示出同時「含β-NMN」及「含菸鹼醯胺」，強調夜間保養為主要特色。

二、 營養師輕食NMN酵母賦活膠囊

(一) 主要訴求與成分
• 青春美麗∶NMN酵母粉150mg/1顆
• 多醣體∶酵母萃取125mg/1顆
(二) 產品特色
• 成分有明確標示出「含β-NMN」及其添加含量
• 配方含有β-聚葡萄糖，加強防護力
(三) 評測心得
此款產品以NMN為主打成分，為評測產品中唯一有標示出添加含有NMN的原料劑量(目前官網販售的為升級版本，因購買時尚為舊版，故評測是以舊版為主)。

三、 金沛兒蜂胎王純淨奇蹟膠囊

(一) 主要訴求與成分
• 青春美麗∶蜂蛹蛋白、青花菜萃取NMN
• 養顏美容∶燕窩萃取物、日本專利山茶花種籽萃取CMA
• 滋補強身∶雄蜂子、生物素
(二) 產品特色
• 女王蜂子+雄蜂子，有助氣色紅潤、幫助入睡
• 成分明確標示出「含β-NMN」，換算單顆達5,000ug (網頁標示)
• 強調使用蜂胚胎，營養價值優於蜂王漿
(三) 評測心得
此款產品強調使用蜂胚胎+高蛋白的雄蜂子，還有日本專利萃取CMA，較特別的是，也含高單位的美顏成分β-NMN，除了適合熟齡女性的健康維持和養顏美容，也能調整機能、幫助入睡，訴求男女皆適用。

四、 三得利蜂王乳＋芝麻明E錠

(一) 主要訴求與成分
• 養顏美容∶蜂王乳450mg/1顆
• 青春活力∶芝麻素2.5mg/1顆
(二) 產品特色
• 一錠相當於450毫克生蜂王乳
• 幫助熟齡女性健康維持
(三) 評測心得
此款產品以蜂王乳為主要成分，主打熟齡女性健康維持，覺得配方設計更適合熟齡女性。含量標示較為完整，但每日建議食用高達4錠。

五、 葡萄王超越奇蹟鹿胎盤馥活膠囊

(一) 主要訴求與成分
• 青春美麗∶鹿胎盤、乳酸菌B.Lactis
• 養顏美容∶膠原蛋白、兒茶、維他命Ｃ、穀胱甘肽、賽洛美…等
(二) 產品特色
• 濃縮鹿胎盤
• 美顏成分添加相當多元，但添加劑量未知
(三) 評測心得
此款產品以配方設計來看，是相當全方位的青春美麗產品，雖然美顏成分添加相當多元，但多種美顏成分的添加劑量未知，要注意有效劑量是否充足的問題。

六、 益比喜好齡光白金健體素

(一) 主要訴求與成分
• 靈活力∶乳清蛋白，每包含鈣600mg、軟骨素20mg、水解二型膠原蛋白75mg、雞胸軟骨抽出物10mg
• 思緒力∶PS磷脂醯絲胺酸150mg(包)
(二) 產品特色
• 國際AA Clean Label 100%無添加驗證
• 適合中熟齡加強靈活力
(三) 評測心得
為評測產品中唯一袋裝粉包設計，含有豐富的蛋白質和鈣質，此款配方設計以增加靈活力和思緒力為主，青春美麗非主要訴求。

▍營養師評測的綜合結論

總結來說，建議大家挑選前要先瞭解自己的實際需求，看清楚成分與標示，才能為自己挑選到最適合自己的產品；想要維持青春美麗，也要記得多吃蔬果、充足水分、適度運動、少吃甜食，從生活型態開始做起，才能真正由內而外逆轉時光！

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前一陣子，知名Youtuber涉嫌抄襲事件，吵得沸沸揚揚，此次事件有一些重點很值得關注，與所有創作者息息相關，即是何謂抄襲的定義？怎樣的程度才算抄襲呢？整理或引用他人資料所創作出來的二創內容，被他人仿效到底算不算抄襲？

長期關注我的朋友，應該會知道我定期有在產出懶人包圖文，每篇懶人包圖文的議題發想，是我參考許多文獻整理出來的內容，圖檔製作在全職做自媒體之後也不假他人之手，所以每篇懶人包圖文的產出，至少需要2-3個工作天才能完成。

但前陣子懶人包圖文更新的速度明顯變慢了，不是因為我懈怠了(咦?)，而是多次發生辛苦製作出來的懶人包圖文，在隔一段時日或議題被炒熱之後，會被仿效推出具有高度雷同性的圖文，從排版方式、表現風格、發想的玩笑梗和文章內容等，皆具有高度相似性，彷彿只是換了個標題。

這件事困擾了我一陣子，所以當時有研究了一下何謂抄襲，得出了一個我自己的重要結論，身處在資訊爆炸的時代，談論同樣的議題和資訊內容是無可厚非的，但會有屬於自己的觀點、想要傳達的意念在其中；而正確的引用不能產生「市場替代」的效果，不能達到他人只要觀看自己的作品，即無須觀看他人作品的程度。

提醒一下自己與對這議題有興趣的朋友，若未來有屬於自己的團隊成員，要記得好好督促避免落入抄襲爭議。因為好的創作環境是需要大家共同維護，才能有更多的熱情投注其中。

▍「抄襲」的定義&種類&如何避免抄襲的指引

到底該如何避免抄襲呢？之前看到中研院的粉專有一篇貼文，有整理出抄襲的定義和種類，以及避免抄襲的9項指引，其實原則上就是要記得標註原始來源，就不會有太大爭議囉~

• 抄襲的定義
  取⽤他⼈的想法、數據、⽂字、⽅法、結果或是軟體等資訊，將其當作是⾃⼰的
• 抄襲的種類
  抄襲的種類包括逐字抄襲、馬賽克抄襲、改寫抄襲、自我抄襲、網路抄襲、影像抄襲等
• 避免抄襲的指引

1. 1. 引用參考書目
   2. 清楚描述所有資料來源
   3. 誠實列舉他人對自身研究之貢獻
   4. 提供註解
   5. 需要時善用引號
   6. 改寫原文並清楚註明出處
   7. 大幅引用須得到原作之出版商或是版權所有人之許可
   8. 為避免自我抄襲，當使用自己過去的文章時，須得到出版商或版權所有人之許可
   9. 廣為人知的科學及歷史事實通常不需要標記引用

• 中研院粉專貼文連結∶
  https://www.facebook.com/sinicaedu/photos/a.1671785293137244/2601335460182218/?type=3&ref=embed_post

〈抄襲的定義與反思〉這篇文章最早發佈於《吳映澄營養師｜營養師食驗室 Dietitian lab》。